腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎?
2021-08-11 17:12:57 來源: 羊城晚報(bào)

民間有說法“不想腰痛要多睡硬板床”,為此,有些腰椎間盤突出癥患者把自己舒適的床墊換成了硬板床。然而,當(dāng)他們躺在硬板床上時(shí)不但睡不好,腰還更加痛了。那么,腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎?聽專家怎么說。

廣東省第二中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師吳少鵬解釋:“我們的脊柱的正常生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看,是呈現(xiàn)出一個(gè)S形的生理彎曲,其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下,脊柱的關(guān)節(jié)和椎旁的肌肉都會(huì)處于放松和省力的狀態(tài)。”

當(dāng)我們睡在一個(gè)硬板上,由于腰部缺乏支撐,腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度,得不到放松,時(shí)間長(zhǎng)了,就不可避免地發(fā)生肌肉疲勞。另一方面,由于腰椎缺乏支撐,它的生理曲度也會(huì)發(fā)生改變,時(shí)間長(zhǎng)了,腰椎小關(guān)節(jié)就會(huì)因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致腰痛。而睡過軟的床,由于身體深陷在床里,也會(huì)導(dǎo)致腰部缺乏支撐,使脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過重。所以,腰痛的時(shí)候我們需要的是中等硬度的床墊,睡下去的時(shí)候床墊應(yīng)該給腰部一個(gè)支撐,使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

那么如何判斷床的硬度是否合適?吳少鵬說,躺在床上,把雙手壓在腰部下面,如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺,再向一側(cè)翻個(gè)身,用同樣的方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙,就說明硬度合適了。

Tips:

如何避免腰椎間盤突出?

1、注意坐姿

長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)和工作的人,要調(diào)整好自己的坐姿,端坐位最好,腰背部挺直,避免蹺二郎腿,同時(shí)應(yīng)注意椅子不能過高。

2、適當(dāng)放松

在工作中應(yīng)該適當(dāng)站起來舒展一下,讓身體,尤其是腰部放松一下。

3、保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太軟,容易導(dǎo)致肌肉松弛,身體也就容易變形,誘發(fā)一系列癥狀。大家應(yīng)根據(jù)自身情況選擇軟硬適中的床墊。

4、加強(qiáng)鍛煉

常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定,如需彎腰取物,最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。文/羊城晚報(bào)記者 張華 通訊員 李朝 金小洣