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秋季養(yǎng)生以“收”為主 潤(rùn)燥也需防暑
2021-08-09 10:40:56 來(lái)源: 廣州日?qǐng)?bào)

中醫(yī)支招:秋季養(yǎng)生以“收”為主 適量運(yùn)動(dòng)鍛煉正當(dāng)時(shí)

熱浪還在翻滾,秋天已經(jīng)到了。明日是立秋節(jié)氣,正是一年秋季開始的日子。

南方中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)、名中醫(yī)彭康教授介紹,立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,我國(guó)地域遼闊,各地氣候有差別,此時(shí)大部分地區(qū)仍未入秋,且每年大熱的三伏天之末伏,也還在立秋后第3日。尤其南方此節(jié)氣仍是夏暑之時(shí),氣溫依然很高,立秋前后素有“秋老虎”之說(shuō),防暑措施依然不容忽視。

經(jīng)過(guò)炎熱的夏季,人體內(nèi)耗較大,年老體弱幼人群免疫力下降,隨著氣溫降低、早晚溫差變大,此時(shí)病毒最易乘虛而入,因此初秋時(shí)節(jié)要預(yù)防普通感冒和病毒感冒的侵襲,應(yīng)更注意防范夜間著涼。

此外,秋天燥氣當(dāng)令,易傷肺,耗損人體津液,養(yǎng)生以收為原則,貴在滋陰斂陽(yáng)。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo):南方中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長(zhǎng)彭康、廣東省中醫(yī)院兒科主任醫(yī)師吳大嶸

日常調(diào)養(yǎng)宜“收”

彭康教授提醒,立秋養(yǎng)生首先要注意精神調(diào)養(yǎng),做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢,還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容之氣。

起居方面,秋高氣爽宜早睡早起,使肺氣舒展;初秋暑熱未盡,天氣多變,著衣不宜太多,以免影響機(jī)體對(duì)天氣轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。

飲食方面宜收不宜散,要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,飲食還要注重滋陰潤(rùn)肺,適當(dāng)食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠蘿、花生、荸薺、蜜棗、乳品等。另外,要重視機(jī)體水分和維生素的攝入,清熱解暑類食品也不能一下子從餐桌上撤除。

入秋后也是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。

立秋育兒調(diào)理注意四點(diǎn)

廣東省中醫(yī)院兒科吳大嶸主任醫(yī)師介紹,家有寶寶想要立秋“養(yǎng)收”好,4個(gè)方面調(diào)理不能少。

在生活起居方面, 一方面同樣宜早睡早起,建議孩子盡量在晚上9時(shí)至10時(shí)之間入睡,早上6時(shí)30分至7時(shí)起床為宜。

其次要開始逐漸減少開空調(diào)的時(shí)間,空調(diào)設(shè)置定時(shí),可在孩子入睡1~2小時(shí)后關(guān)閉或者調(diào)小空調(diào)風(fēng)速。

運(yùn)動(dòng)方面,孩子不宜像夏天一樣大汗淋漓,以免“氣隨液脫”,可選擇散步、慢跑等不劇烈的運(yùn)動(dòng),避免大量出汗。

飲食方面要減少寒涼食物的攝入。“秋老虎”時(shí)節(jié),天氣依舊比較炎熱,大部分孩子會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,并沒有接觸戶外暑氣,不宜經(jīng)常食用西瓜、梨、綠豆等味寒的消暑食物。

秋季常用食藥膳推薦

北沙參燉老鴨:

北沙參15克、枸杞子30克、老鴨200克、生姜3片、黃酒6克、精鹽適量。老鴨切塊,用開水洗凈血水,藥材洗凈,加入姜片、黃酒,燉2.5小時(shí)左右,調(diào)味即可食用。此湯適宜秋季燥熱傷肺、咳嗽少痰、口舌干燥者。

沙參麥冬茶:

南沙參、麥冬各15克,桑葉10克。煎水或沸水浸泡,代茶飲,用于初秋感有燥熱,咳嗽咽干,痰黏。

枇杷葉粥:

取干枇杷葉15克(新鮮枇杷葉加倍),粳米100克,清水適量。先煎枇杷葉,去渣取汁,入米煮粥。這款粥品清肺和胃,枇杷葉潤(rùn)肺養(yǎng)胃化痰,粳米補(bǔ)中益氣。

枇杷桑葉茶:

選取枇杷葉(去絨毛)、桑葉各10克,用紗布包,煎水代茶飲。具有疏風(fēng)清熱化痰的作用,可用于風(fēng)熱感冒咳嗽、咽痛。

生地粥:

生地黃25克,粳米75克,白糖少許。新鮮生地黃洗凈切細(xì),用適量清水煮沸約30分鐘后取汁,另行加水再煮一次,兩次汁液加在一起煮至100毫升,備用。將米洗凈煮成白粥,趁熱加入生地汁,攪勻。食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味。此粥有滋陰益胃、生津潤(rùn)燥的作用。

烏梅飲:

烏梅15克,冰糖適量。涼開水沖洗烏梅后,用剪刀將烏梅肉剪成瓣,放杯中備用;冰糖放入鍋中,加清水煮沸至冰糖融化,倒入杯中沖泡烏梅;蓋上杯蓋,15分鐘后即可飲用。

五汁飲:

梨汁、荸薺汁、鮮葦根汁、麥冬汁、藕汁(或甘蔗汁),五種汁飲等量,加入適量蜂蜜即可飲用。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩 通訊員朱欽文、李凱欣、宋莉萍