聽說早餐絕對不能吃這四種食物?
早餐是每天的第一餐,對膳食營養(yǎng)攝入、工作學(xué)習(xí)效率和健康狀況至關(guān)重要,早餐的食物應(yīng)該品種多樣、合理搭配。但是,最近網(wǎng)傳稱早餐不能吃茶葉蛋、無花果、紅薯和香蕉,事實(shí)果真如此嗎?接下來我們逐個(gè)分析。
茶葉蛋影響鈣、鐵吸收?
其實(shí)影響不大
在制作茶葉蛋的過程中需要在煮雞蛋時(shí)加入茶葉、醬油等來給雞蛋上色提味。由于茶葉中含有生物堿類物質(zhì),而這類物質(zhì)會(huì)和雞蛋中的鈣結(jié)合,降低雞蛋中鈣的生物利用率。從這個(gè)角度上說,茶葉蛋確實(shí)會(huì)降低營養(yǎng)。
但實(shí)際上,煮茶葉蛋時(shí),用的茶葉量有限,同時(shí)生物堿類物質(zhì)的量也有限,對于鈣的吸收并不會(huì)產(chǎn)生大的影響,更不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。另外,茶葉中還含有單寧、鞣酸等物質(zhì),會(huì)和雞蛋里面的鐵結(jié)合,降低鐵的吸收率。但是雞蛋中的鐵本來吸收率就不高,也不是鐵的主要來源,所以,大可不必為這個(gè)方面擔(dān)心。茶葉蛋可以提供豐富的蛋白質(zhì),需要注意的是蛋黃中含的膽固醇較高,但適量吃茶葉蛋并不會(huì)對健康造成危害。建議每天不超過一個(gè)茶葉蛋,而且最好現(xiàn)煮現(xiàn)吃。
無花果含糖高會(huì)導(dǎo)致肥胖?
大多是葡萄糖和果糖
無花果的營養(yǎng)成分豐富,根據(jù)《中國食物成分表(2009)》,每100克無花果可食部分含有能量65千卡,蛋白質(zhì)1.5克,脂肪0.1克,碳水化合物16.0克,膳食纖維3.0克,多種維生素如胡蘿卜素30微克、維生素C2毫克、維生素E1.82毫克,豐富的礦物質(zhì)如鈣67毫克、磷18毫克、鉀212毫克、硒0.67微克。
總的來看,無花果富含維生素、礦物質(zhì)等。無花果中的營養(yǎng)物質(zhì)具有一定的健康功效,包括抗氧化、抗癌、抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力等功能。無花果含的碳水化合物(糖)是16克/100克,其中的糖大多是葡萄糖和果糖,如果不是長期大量食用是不會(huì)引起肥胖的。
烤紅薯會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)?
膳食纖維反而防治便秘!
紅薯是我們?nèi)粘I钪刑貏e常見的一種食物,可以蒸著吃、煮著吃還可以烤著吃,可以直接吃,也可以熬粥……
紅薯中含有多種人體所必需的營養(yǎng)素,還含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防治便秘,加快排泄體內(nèi)有害毒素。烤紅薯時(shí),要采用干凈衛(wèi)生的用具,可以用微波爐、烤箱等,就不會(huì)產(chǎn)生致癌物。在吃烤紅薯時(shí),不吃烤煳了的皮,把紅薯皮剝掉后再吃。
空腹不能吃香蕉?
正常量不會(huì)引起“高鎂血癥”
空腹不宜吃香蕉的理由是香蕉含鎂較高,空腹吃香蕉可導(dǎo)致血鎂增高,影響心臟功能。這種說法看似有道理,其實(shí)經(jīng)不起檢驗(yàn)。
首先,根據(jù)《中國食物成分表(2009)》,每100克香蕉可食部含有鎂43毫克,一個(gè)正常成年人即便是一次進(jìn)食200克,鎂的含量也只有86毫克,僅為每日推薦攝入量(330毫克)的四分之一,不可能會(huì)引起高鎂血癥。
其次,食物鎂的吸收率也是隨人體鎂的營養(yǎng)水平發(fā)生變化的,也就是說,當(dāng)人體鎂的營養(yǎng)水平充足時(shí),腸道對鎂的吸收率也就自然降低,同時(shí)鎂的排泄也會(huì)加速,是不太可能因?yàn)橐淮螖z入富含鎂的食物而導(dǎo)致血鎂水平急劇升高的。所以,空腹是可以吃香蕉的。
總而言之,沒有不好的食物,只有不好的選擇和搭配,均衡和適量是食物選擇和攝入的基本原則。
文/馬博士健康團(tuán) 郭凱威碩士生
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