爭秋奪暑時養(yǎng)生劃重點 飲食起居做起來
2021-08-18 09:57:00 來源: 羊城晚報

爭秋奪暑時 養(yǎng)生劃重點

中醫(yī)學(xué)中會出現(xiàn)“爭秋奪暑”一詞,何為爭秋奪暑?其實是指立秋(8月7日立秋)和處暑(8月23日處暑)之間的時間,雖秋季在氣象意義上已來臨,但夏天的暑氣仍然未減。處暑后,大部分地區(qū)雨季即將結(jié)束,將迎來秋高氣爽的好天氣。

廣州市醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)院體檢科副主任中醫(yī)師陳群雄介紹,此時正是熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,這個季節(jié)起居作息、飲食養(yǎng)生也要相應(yīng)地調(diào)整,養(yǎng)生應(yīng)轉(zhuǎn)向斂神、降氣、潤燥,抑肺扶肝。

天氣特點:熱、濕、燥共存

要養(yǎng)生,先了解氣候特點。陳群雄介紹,這段時間盛夏余熱未消,氣溫仍然很高,特別是在不下雨的時候,仍是高溫晴熱天氣。夏末時節(jié),嶺南地區(qū)雨水特別多,一旦下雨,濕氣較重,天氣以濕熱交蒸為特點,人會感到很難受。

與同樣濕熱的夏季不同,干燥是秋天氣候的一個基本特點。夏末秋初就會出現(xiàn),下雨的時候濕熱,一段時間不降雨,就會燥熱。“燥易傷肺”,這就是很多人這段時間會感到咽干舌燥、聲音嘶啞、想多喝水的原因。

養(yǎng)生要點:飲食起居做起來

起居——早睡早起養(yǎng)精神

中醫(yī)認為,子午之時是陰陽交接之際,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽失衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。換做現(xiàn)代標準即,每晚最好在10:30上床, 11:00以前進入夢鄉(xiāng);中午有條件的最好睡一覺,即使躺在座椅上閉眼養(yǎng)神 15分鐘也很好。

日常——少吹空調(diào)多喝水

處暑時節(jié)早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發(fā)作,也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期。而經(jīng)常吹空調(diào)、吹電扇,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。此外,此時天氣較為干燥,人體感覺皮膚緊繃、起皮脫屑、嘴唇掉皮、大便干結(jié)等秋燥現(xiàn)象,故多喝水、多喝粥正是預(yù)防秋燥的好方法。

理療——秋季養(yǎng)肺吐納法

爭秋奪暑之時,可以按摩具有補陰作用的穴位,如太溪、三陰交、照海和肺俞穴。

都說“秋天養(yǎng)肺”,陳群雄推薦養(yǎng)肺吐納法:臨睡前或剛起床時,躺在床上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣后再吐氣,反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時,先慢走10分鐘,然后站立,兩目視,兩足分開與肩,全身放松,兩手掌重疊放在臍下3厘米處,重復(fù)做上述腹式呼吸。

飲食——滋陰潤燥為主

由于人體經(jīng)過一整夏的炎熱侵襲,易熱積體內(nèi),喜涼貪飲。應(yīng)注意處暑之后,天氣開始干燥,人們普遍出現(xiàn)舌干咽燥,飲食上宜酸補,忌辛辣。多食用滋陰潤燥的食物,如芝麻、秋梨、蓮藕等,而銀耳、百合、蓮子、麥冬等清熱潤燥安神之品,有助于秋季的睡眠。

食療方

毛冬青杞子菟絲子煲瘦肉

材料:毛冬青30克,杞子10克,菟絲子10克,熟地10克,瘦肉300克,生姜3片。

功效:毛冬青寒味辛苦,能活血祛瘀,清熱解毒,祛痰止咳,杞子味甘,能滋補肝腎,益精明目,菟絲子溫味甘,滋補肝腎,熟地滋陰補血。此湯清熱滋陰兼化痰,對痰熱型老慢支有一定的輔肋治療作用。

荷葉荔枝干肉燉老鴨

材料:荷葉(干鮮均可),荔枝干10個,光老鴨750克,生姜3片。

功效:荔枝干能營養(yǎng)肝血,美容潤膚,通神益智,宜解津液不足和胃寒之用。不會助火生熱,且有生津止渴,清熱除燥,養(yǎng)胃消食,調(diào)氣舒郁之用。荷葉,味苦,有清暑利濕之效。老鴨肉在《本草匯》中稱其滋陰除蒸,有清補之效,陰虛體質(zhì)宜食。文/羊城晚報記者 余燕紅