立秋已至，許多人開始準(zhǔn)備貼秋膘了。由于夏季天氣炎熱，影響食欲，同時(shí)人體消耗大、營養(yǎng)跟不上，最直觀的身體變化之一就是體重下降，古人稱此為“苦夏”的表現(xiàn)。立秋后天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，人們食欲好轉(zhuǎn)，便趁著立秋時(shí)節(jié)補(bǔ)充營養(yǎng)，漸漸就有了貼秋膘的習(xí)俗。其實(shí)，對于飲食來源豐富的現(xiàn)代人來說，秋膘貼不貼、怎么貼是因人而異的。

適不適合“貼”看體重指數(shù)

體重超過正常范圍的普通人群，不需要額外貼秋膘。那么什么算是正常體重范圍呢?通常我們用體重指數(shù)來判斷，即體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)/身高(米)2。

如果BMI大于24，不推薦貼秋膘;BMI小于18.5，別管是秋膘還是夏膘，都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng);BMI在18.5到24之間，則需要根據(jù)近期的食欲狀態(tài)、進(jìn)食量及體重變化來判斷是否需要貼秋膘，比如夏季食欲減退明顯、進(jìn)食量下降較多或體重減輕較快，可適當(dāng)貼秋膘。

但要提醒大家的是，如果短期內(nèi)體重變化明顯，或食欲、進(jìn)食量變化明顯，最好到醫(yī)院檢查，排除疾病的可能。

肉的種類應(yīng)該怎么選

現(xiàn)在一說貼秋膘，就是吃肉。我們所說的肉類是指畜肉、禽肉及魚蝦類食物。

畜肉類 主要是指豬、牛、羊、驢、鹿、兔等牲畜的肌肉，它們主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)素的分布因動(dòng)物種類、年齡和肥瘦程度的不同而差異較大。所以，通常我們建議進(jìn)食這類食物時(shí)選擇瘦肉，如瘦豬肉、瘦牛肉等，其中兔肉的脂肪含量較低，比較適合需要控制能量、脂肪的人群食用。

常見的畜肉類食物除了瘦肉之外還有內(nèi)臟，這類食物不推薦作為貼秋膘的選擇，因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟中膽固醇的含量較高，對健康不利，尤其是腦、脊髓、肝等內(nèi)臟，進(jìn)食量不宜過多。

禽肉類 主要是指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉、火雞等禽類動(dòng)物肉，這類食物的營養(yǎng)價(jià)值和畜肉類似，但脂肪含量相對較少，且含有人體必需的亞油酸，肉質(zhì)細(xì)嫩、味道鮮美，更容易消化吸收。不過，進(jìn)食禽肉類食物時(shí)應(yīng)盡量去皮，減少脂肪的攝入。

魚蝦類 主要分為海水魚蝦和淡水魚蝦，營養(yǎng)價(jià)值和畜禽肉類似，但具體的蛋白質(zhì)和脂肪含量根據(jù)其種類、年齡、肥瘦程度和捕獲季節(jié)不同，也有較大差異。魚類中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸構(gòu)成，有研究顯示適當(dāng)進(jìn)食魚蝦類食物，可以降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)食魚類食物要注意，在一些海水魚中含有硫胺素酶和催化硫胺素降解的酶，大量生食可能會(huì)引起維生素B1的缺乏，加熱后食用更好。

食用再加工肉別忘看配料

除了天然的肉類食物之外，還有很多肉類制品經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。那么，這些肉類制品能不能算作肉類食物呢?我們需要參考肉類食物外包裝上的食品標(biāo)簽。根據(jù)配料表上食物的排列順序，可以得知該食品的主要原料、輔料和添加劑等信息。如果肉類制品的配料表上，淀粉是排名第一的原料，那么可以認(rèn)定這個(gè)食品更接近主食，而非肉食。

另外，如果是紅燒肉、醬肉等制作好的肉食，在烹調(diào)過程中會(huì)增加鈉鹽、精制糖等調(diào)味料的使用，有可能導(dǎo)致血糖、血壓的波動(dòng)。慢性病患者在進(jìn)食這類肉食時(shí)不能只關(guān)注進(jìn)食量，還應(yīng)關(guān)注調(diào)味料的攝入量。

對于家庭自制菜肴，肉類食物的烹調(diào)方式也有講究，多蒸煮、少烤炸是最基本的原則，同時(shí)減少油鹽用量。有研究顯示，攝入過多的煙熏肉可增加胃癌、食管癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，所以還需盡量少食用煙熏肉。(魏幗)

(作者：東方醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師)