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跑步會(huì)傷膝蓋?不同足弓選擇跑鞋有講究
2021-08-11 17:15:44 來源: 羊城晚報(bào)

年來,全民跑步熱度一直不減,但與此同時(shí),跑步導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷也越來越常見。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師宋成憲提醒,跑步前要評(píng)估身體狀況是否適宜跑步,選擇一雙合適的跑鞋,對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)損傷也十分重要,而不同足弓選擇跑鞋也有講究。

問:跑步會(huì)傷膝蓋?

答:國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療學(xué)雜志》指出,競(jìng)技跑步者負(fù)重關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為13.3%,久坐不動(dòng)人群為10.2%,而健身跑步者僅為3.5%。說明對(duì)于大部分以健身為目的的跑者來說,適量的科學(xué)跑步運(yùn)動(dòng),是有利于關(guān)節(jié)健康的。

問:如何才能知道自己是否適合跑步?

答:如果不確定自己的健康狀況適不適合跑步,建議到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢,必要時(shí)進(jìn)行相關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查,比如肺功能檢查、心血管彩超、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、心電圖等。

問:如何選擇跑步鞋?

答:可根據(jù)自己的足弓特點(diǎn)和步態(tài)選擇合適的跑鞋:

1、對(duì)于低足弓、扁足跑者,足部著地時(shí)存在內(nèi)旋過度(外翻)的情況,建議選擇控制型跑鞋。

2、高足弓及足部著地時(shí)存在內(nèi)旋不足(內(nèi)翻)的情況時(shí),考慮選擇緩震型跑鞋。

3、正常足弓和步態(tài)的跑者一般選擇穩(wěn)定型跑鞋。

如果不確定自己的足弓和步態(tài)特點(diǎn),可以到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的足底壓力檢測(cè)和步態(tài)分析。或者用以下簡(jiǎn)單的方法在家自測(cè):在地上鋪一張紙或者在干燥的地面上,將腳底用水浸濕,走過這張紙或地面,留下的腳印能反映出腳在走路時(shí)對(duì)地面的緩沖作用,對(duì)照參考圖,就能大致判斷出你的足弓類型了。文/羊城晚報(bào)記者 余燕紅 通訊員 白恬