一直以來,如何讓孩子免疫力增強(qiáng),提高身體免疫力的食物有什么?這是大多數(shù)父母都關(guān)心的一件事。其實(shí)打造身體的免疫力,不意味著要吃什么補(bǔ)品,做好“吃、喝、動、樂、睡”,就能輕松筑起健康“守護(hù)墻”,來聽聽廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師曾青山的建議吧。
吃:這些食物可以多吃
多樣化、科學(xué)搭配的飲食可以保證各種營養(yǎng)的攝入比較均衡,不僅可以改善個(gè)人營養(yǎng)狀況,還可以增強(qiáng)抵抗力。以下食物可適量多吃:
禽肉:指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與畜肉的大致相同,與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
魚肉:魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%~20%,而且因肌肉纖維短、細(xì)滑,故比牛肉、豬肉更易消化。更重要的是,魚類脂肪含量只有1%~3%,其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸,如EPA和俗稱“腦黃金”的DHA。
蔬菜:膳食指南建議,成人每日宜攝入300~500克蔬菜,其中2/3為葉菜,1/3為瓜茄。蔬菜含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維,在人體的生理活動中起重要作用,為人體提供的維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等為主。
喝:多喝水&常喝茶
提升免疫力的首要任務(wù)就是要多飲開水。“白開水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝,是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收,增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。”曾青山表示。
要常喝茶,尤其是綠茶。綠茶中富含多酚類等營養(yǎng)物質(zhì),能刺激身體產(chǎn)生抗氧化劑和解毒的酶,綠茶中還含有鞣酸及維生素C,能殺滅多種細(xì)菌,對于抗感染性的疾病與提高免疫力,具有顯著的效果。
動:強(qiáng)身健體還能排解負(fù)面情緒
曾青山提醒,體育鍛煉還有一個(gè)好處就是對人體心理的積極影響,適當(dāng)體育鍛煉會讓焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒得到排解。
樂:慢性壓力會降低抗病能力
慢性壓力會降低機(jī)體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)糸L期處在極端壓力下,會導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞活躍性降低,巨噬細(xì)胞活動降低,免疫反應(yīng)弱化。要學(xué)會自我減壓,可以通過運(yùn)動、游戲、唱歌等方式減緩壓力。
睡:睡得好可提高免疫力
高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進(jìn)白血球增多,同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。
-
創(chuàng)業(yè)板指飆漲創(chuàng)6年新高 指點(diǎn)位逼近滬指降準(zhǔn)靴子落地,A股迎來罕見大漲。7月12日,A股三大指數(shù)集體收漲,創(chuàng)業(yè)板指飆升近4%,刷新逾6年新高,并歷史性地逼近滬指點(diǎn)位...
-
教育概念股TOP10僅兩家市值上漲 新東方股價(jià)下滑12.7%市值縮水83.52億元擊鼓傳花,在上周好未來市值蒸發(fā)超百億元后,本周另一教育巨頭新東方市值又縮水80多億元。本周(7月3日-7月10日),教育概念股T...
-
本周游戲概念股成績單 三七互娛完美世界市值蒸發(fā)超50億一周結(jié)束,來看看本周游戲概念股交出的成績單。本周游戲概念股整體表現(xiàn)仍欠佳。在A股游戲概念股市值TOP 20中,僅有8家企業(yè)股...
-
新劇開播 正午陽光能否延續(xù)精品?正午(東陽正午陽光影視有限公司)出品必是精品,這是影視圈早已耳熟能詳?shù)囊痪湓挘?0年以來正午陽光的影視劇作品都被視為電視...
-
連續(xù)7年虧損的ST步森變更收購主體仍未獲批 1億多收購款已退回1500萬近日,ST步森(002569 SZ)發(fā)布公告稱,此前計(jì)劃收購易聯(lián)匯華(北京)科技有限公司旗下支付公司股權(quán)一事,未完成央行審批程序,...
-
創(chuàng)業(yè)板指飆漲創(chuàng)6年新高 指點(diǎn)位逼近滬指
2021-07-13 08:26:11
-
教育概念股TOP10僅兩家市值上漲 新東方股價(jià)下滑12.7%市值縮水83.52億元
2021-07-12 08:31:24
-
本周游戲概念股成績單 三七互娛完美世界市值蒸發(fā)超50億
2021-07-12 08:23:06
-
新劇開播 正午陽光能否延續(xù)精品?
2021-07-09 09:03:56
-
連續(xù)7年虧損的ST步森變更收購主體仍未獲批 1億多收購款已退回1500萬
2021-07-07 08:36:34