如今,家長們越來越重視孩子的身體健康,因此每逢暑假,各種體育興趣班人滿為患。從事健身專業(yè)10余年的高瑞春提醒,青少年兒童健身跟成人健身不同,需講究科學,而且需要多注意一些運動的細節(jié)。
首選集體運動項目
高瑞春表示,如果孩子有體育考試方面的應試需求的話,需要提前進行一定強度的有針對性的體育鍛煉。如果只想強身健體的話,那么可選擇的運動項目就很廣泛了,首推各種有團隊配合的集體運動項目,如足球、籃球等,都是不錯的選擇。如果孩子感覺足球、籃球運動太激烈,也可以選擇乒乓球、游泳、跆拳道等。
不過,家長盡量不要給孩子選擇“一對一”的授課方式。因為孩子們往往喜歡一起玩,這是孩子的天性,如果只是一個人進行鍛煉,無形之中就缺乏了一種運動氛圍,孩子也會慢慢地因沒有運動伙伴而對某些運動項目失去興趣,鍛煉效果則可能會因此大打折扣。
選擇合適鍛煉時間
高瑞春建議,在暑假期間,每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適,鍛煉頻率保持在每周4至5次即可,運動時的心率維持在140至160次/分鐘為宜。身體肥胖的青少年兒童如果剛開始進行體育鍛煉,要注意循序漸進,慢慢加大運動量。在運動中遇到身體有不良反應時,如頭暈、惡心等癥狀,則要立即減緩運動或進行休息,防止發(fā)生意外。另外,因為暑假期間的天氣比較熱,孩子們在運動時要盡量地避開高溫時段。選擇戶外運動項目的孩子,可以在清晨或傍晚進行鍛煉。在氣溫較高的時段,可以選擇進行室內運動項目。
不要忽視營養(yǎng)均衡
高瑞春提示,體育鍛煉會加速孩子們體內物質和能量的代謝,因此家長一定不要忽視在孩子鍛煉之后給他們補充營養(yǎng)。每次鍛煉之后,應當補充足夠的礦物質、維生素等。如多吃蔬菜、水果和谷類,喝牛奶或吃奶制品,吃一些瘦肉、禽肉、魚及豆制品等富含蛋白質的食物。運動期間應適量飲水,少喝含糖飲料,少攝入糖和脂肪,主要不要偏食。另外,鍛煉之后,要保證孩子睡眠充足,不要少于8個小時。(記者胡智偉)
-
*ST騰邦收到問詢函 要求說明POS機業(yè)務明細6月28日,*ST騰邦收到深交所問詢函,要求就其POS機相關業(yè)務作出說明。*ST騰邦即騰邦國際商業(yè)服務集團股份有限公司,POS機業(yè)務...
-
綠地控股擬斥資2.5億設立新加坡數(shù)字批發(fā)銀行 與螞蟻同時獲批牌照6月26日,綠地控股(600606 SH)發(fā)布公告稱,綠地控股董事會同意出資設立綠聯(lián)集團控股公司及其全資持股的新加坡數(shù)字批發(fā)銀行—...
-
北京市學生暑期托管服務啟動在即 好未來市值再蒸發(fā)142億不確定性令教育概念股們組團下跌。本周(6月26日-7月3日),教育概念股TOP10中,10家公司全部下滑。具體看,好未來(TAL)領跌,...
-
萬達電影扭虧為盈 市值上揚27.44億元在過去一周(6月25日-7月2日),隨著大盤指數(shù)震蕩,尤其是在7月2日A股黑色星期五再現(xiàn),A股影視動漫公司漲跌互現(xiàn),但整體波動并...
-
2021上半年A股IPO數(shù)量上漲109% A股IPO數(shù)量和籌資額雙升隨著疫情的緩和,全球上半年IPO活動較為活躍。6月24日,安永發(fā)布《中國內地和香港IPO市場》報告,報告顯示,2021年上半年共有...
-
*ST騰邦收到問詢函 要求說明POS機業(yè)務明細
2021-07-05 08:32:29
-
綠地控股擬斥資2.5億設立新加坡數(shù)字批發(fā)銀行 與螞蟻同時獲批牌照
2021-07-05 08:30:38
-
北京市學生暑期托管服務啟動在即 好未來市值再蒸發(fā)142億
2021-07-05 08:29:10
-
萬達電影扭虧為盈 市值上揚27.44億元
2021-07-05 08:27:50
-
2021上半年A股IPO數(shù)量上漲109% A股IPO數(shù)量和籌資額雙升
2021-06-28 08:27:58