順利度過超長假期有四招

中、高考結(jié)束，從高度緊張到突然松弛，考生們難免會(huì)產(chǎn)生一些心理困惑，面臨近三個(gè)月的超長假期，該不該“放飛自我”?選擇大學(xué)志愿應(yīng)該遵從內(nèi)心，還是順從家長?如何調(diào)整好心態(tài)，踏上人生下一階段新的旅程?最近，記者采訪了青少年心理研究專家、清華大學(xué)心理學(xué)系學(xué)習(xí)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室執(zhí)行主任宋少衛(wèi)，請他針對(duì)“考后心理期”的常見問題，為學(xué)生和家長支招兒。

困惑1 放飛自我好不好？

建議

不妨學(xué)點(diǎn)兒技能

無論中考生還是高考生，寒窗苦讀數(shù)年，終于跨過人生的重要節(jié)點(diǎn)后，高度緊張的心態(tài)突然松弛，很多人選擇上網(wǎng)打游戲、追劇、聚餐等方式玩樂，作息時(shí)間可能變得毫無規(guī)律，甚至通宵達(dá)旦。

“這時(shí)候孩子們的狀態(tài)，就像一只充滿氣的氣球突然松開口，會(huì)在空中亂飛。”宋少衛(wèi)說，每年中高考結(jié)束后，都會(huì)有一些考生因?yàn)檫^度“放飛自我”而出現(xiàn)一些心理或生理上的問題，甚至影響健康，“近幾年我們經(jīng)常會(huì)在新聞報(bào)道中看到，考生考后連續(xù)通宵玩網(wǎng)游導(dǎo)致視網(wǎng)膜破裂等消息，其實(shí)這都是一種過度放縱的心理驅(qū)使的，當(dāng)孩子們的體能被消耗殆盡的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)問題。”

對(duì)于中高考后的這段時(shí)期，考生們即使沒有學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)，也需要合理的安排和規(guī)劃，家長們可以和孩子一起探討，制定一個(gè)假期計(jì)劃，“考后可以有一段完全放松的時(shí)間，但這種放松并不是沒有正常生理習(xí)慣的放縱。”宋少衛(wèi)建議，考生們不妨利用近三個(gè)月的超長假期學(xué)習(xí)一些技能，“可以是自己想學(xué)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、一件樂器，或者是給家人做一頓營養(yǎng)早餐，培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成生活技能的同時(shí)，還可以做個(gè)‘時(shí)尚博主’，用博客記錄下生活中的點(diǎn)滴美好。”

困惑2 志愿填報(bào)聽誰的？

建議

家長不要一味地“安排”

高考之后，志愿填報(bào)是每個(gè)考生家庭的頭等大事，選擇大學(xué)志愿時(shí)，家長的考慮更務(wù)實(shí)，考生則更多依據(jù)自己的興趣和喜好，在理性和感性的碰撞之間，不少家長和孩子容易產(chǎn)生分歧。

有這樣一個(gè)男生，從小喜歡畫畫，在學(xué)習(xí)過程中又對(duì)橋梁產(chǎn)生了濃厚興趣，高考的理想目標(biāo)是報(bào)考同濟(jì)大學(xué)的建筑系，然而最終的高考成績與預(yù)期分?jǐn)?shù)相比稍低了一點(diǎn)兒。男生的父母希望他能留在北京讀書，按照父母安排好的道路上學(xué)、工作。但是這名男生卻執(zhí)意選擇了京外的一所“名氣不大”的大學(xué)，給出的理由也有理有據(jù)：這所大學(xué)建筑系的橋梁專業(yè)在全國排名領(lǐng)先。雙方產(chǎn)生了較大的爭執(zhí)。宋少衛(wèi)說，在他看來，孩子有自己明確的想法是件好事，因?yàn)椴饺氪髮W(xué)就意味著他們的半只腳已經(jīng)踏入了社會(huì)，需要對(duì)自己的職業(yè)和人生做考慮，而這名男生非常清楚自己的興趣和志向，也為自己確立了大學(xué)階段的奮斗目標(biāo)，“當(dāng)這名男生向家長明確表示，自己會(huì)在本科階段繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，研究生一定要去同濟(jì)大學(xué)或清華大學(xué)的建筑系時(shí)，家長其實(shí)很高興，也認(rèn)同了孩子的想法。”

當(dāng)家長和孩子在填報(bào)志愿等問題上產(chǎn)生分歧和矛盾時(shí)，首先要穩(wěn)定情緒，不要為了斗氣而互相攻擊;雙方要彼此尊重，心平氣和地講出各自的觀點(diǎn)，家長和孩子可以把分?jǐn)?shù)、興趣、地域等因素都納入填報(bào)志愿的考量范圍，給它們分別賦予不同的權(quán)重，綜合考慮，最終得出結(jié)論。“如果孩子的目標(biāo)明確合理，家長要學(xué)會(huì)適度放手，尊重孩子的意愿，而不是一味地‘安排’;但如果孩子的想法很盲目，甚至是因?yàn)橐粋€(gè)非決定性因素，比如有的學(xué)生和男(女)朋友約定好要上同一所大學(xué)，但自己的分?jǐn)?shù)可以上更好的學(xué)校，還有的學(xué)生和同學(xué)打賭只報(bào)一個(gè)志愿學(xué)校等，這時(shí)候，家長需要針對(duì)孩子做出選擇的價(jià)值觀，給他們一些側(cè)面的建議。”

困惑3 分?jǐn)?shù)不理想心態(tài)咋調(diào)整？

建議

給自己一些正向心理暗示

高考放榜后，自然是“幾家歡喜幾家愁”，有考生超常發(fā)揮，成為“黑馬”，也有考生發(fā)揮失常，成績并不理想。在長期的青少年心理研究工作中，宋少衛(wèi)總結(jié)了一個(gè)“高考成績公式”，他說：“最終的考試成績其實(shí)受到考生的實(shí)際水平、考題適應(yīng)性、臨場心理發(fā)揮、選擇題盲答偶然性等多方面因素影響，所以考生反映超常發(fā)揮或發(fā)揮失常，其實(shí)是很常見的現(xiàn)象。”

成績沒有達(dá)到自己預(yù)期目標(biāo)的考生，應(yīng)該如何調(diào)整好心態(tài)?宋少衛(wèi)認(rèn)為，考生們要給自己一些正向的心理暗示，“雖然考試缺少的分?jǐn)?shù)，沒有讓你考上自己最理想的大學(xué)，但是可以將它看作是在引導(dǎo)去遇見人生中注定遇到的人，經(jīng)歷影響自己一生的事，這條人生軌跡里一定有更美的風(fēng)景。”

對(duì)于有復(fù)讀想法的考生，宋少衛(wèi)建議要綜合考慮自己各方面的能力，慎重做出決定。他曾接待過一名復(fù)讀了兩年的考生，“他的目標(biāo)特別明確，就是要考北大，第一年高考成績距北大的分?jǐn)?shù)線只差2分，復(fù)讀后第二年成績差了1分，而第三年成績差了5分，這個(gè)孩子的心態(tài)完全崩了。”宋少衛(wèi)說，其實(shí)選擇復(fù)讀意味著考生和自己的家庭都要面對(duì)很大的挑戰(zhàn)和壓力，而且每一次考試都存在不確定性，考生考題的適應(yīng)性、臨場心理發(fā)揮等因素都會(huì)變動(dòng)。

針對(duì)實(shí)際成績和自己理想學(xué)校分?jǐn)?shù)線差距較小的考生，他建議不妨把目標(biāo)放得更長遠(yuǎn)一點(diǎn)，在研究生階段實(shí)現(xiàn)自己的夢想，“人生有一兩個(gè)小遺憾，也未嘗不可。”同時(shí)，他建議家長要安撫好孩子的情緒，幫助孩子分析自身的問題。

困惑4 怎樣快速融入新環(huán)境？

建議

利用假期練練“脫口秀”

對(duì)于中考生來說，升入高中意味著即將開啟一段新的旅程。進(jìn)入一個(gè)陌生的新環(huán)境，很多學(xué)生會(huì)擔(dān)心原來的生活圈和朋友圈被打破，不少學(xué)生會(huì)在心里打上許多問號(hào)：新學(xué)校怎么樣?我會(huì)遇到什么樣的老師和同學(xué)?我能融入新的班集體嗎……甚至有學(xué)生在面對(duì)不熟悉的環(huán)境和一個(gè)個(gè)陌生面孔時(shí)，會(huì)將自己封閉起來，不愿與人溝通。

宋少衛(wèi)就曾經(jīng)接待過一名封閉自我的男生，剛升入高中時(shí)因?yàn)椴贿m應(yīng)新環(huán)境，特別不愛和人交流，同學(xué)們也對(duì)他“敬而遠(yuǎn)之”，人際交往上的困難漸漸影響到他的學(xué)習(xí)成績。“對(duì)大部分孩子來說，升入高中這個(gè)新環(huán)境的同時(shí)，在學(xué)習(xí)、人際交往等各方面都面臨著很大的挑戰(zhàn)，一些學(xué)生便產(chǎn)生了比較消極的態(tài)度。”

如何調(diào)整好入學(xué)的心態(tài)?宋少衛(wèi)建議，學(xué)生們需要在進(jìn)入高中前的假期提前做一些準(zhǔn)備，脫口秀是一個(gè)很好的鍛煉表達(dá)、抒發(fā)情感、提升情商的方式，“可以邀請家長做自己的聽眾，從自我介紹或者有趣的‘諧音梗’開始，做一些簡單的脫口秀練習(xí)，在表達(dá)自我中增加自信，甚至還可以做一些說明類、議論類的脫口秀訓(xùn)練，培養(yǎng)邏輯感，為高中階段的寫作打下基礎(chǔ)。這樣一種親切有趣的交流方式，更有利于學(xué)生們?nèi)穗H交往能力和情商的提升，對(duì)融入新環(huán)境很有幫助。”北京晚報(bào)記者 李祺瑤