每個(gè)打工人都會(huì)遇到職場倦怠的時(shí)候，當(dāng)你對(duì)工作厭倦或者處于消極時(shí)，便可能遇到它。那么，遇到這種情況，該怎么緩解呢?作者分享了一些經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助。

職業(yè)倦怠，大概幾乎所有職場人都是繞不過去的，終有一天你會(huì)遇到它。當(dāng)你經(jīng)常感覺到極度消極和自我內(nèi)耗嚴(yán)重時(shí)，你就遇到了它。

為什么會(huì)有職業(yè)倦怠？其實(shí)很簡單，就是你的獲得感抵不過負(fù)面情緒的沖擊了

如果公司給你的錢到位，或者你的個(gè)人能力成長足夠，或者你對(duì)工作的價(jià)值感認(rèn)同足夠，其實(shí)你是可以克服那些摩擦的，因?yàn)橛谐渥愕睦碛烧f服自己。

不管是金錢層面、能力層面還是價(jià)值層面，原本可能足夠的東西，隨著時(shí)間的變化，這些東西帶給你的獲得感慢慢的就會(huì)減弱。當(dāng)你感到倦怠的時(shí)候，就是這些理由加起來都不夠了的時(shí)候，消散的差不多了。

職業(yè)倦怠其實(shí)細(xì)分的話，我個(gè)人認(rèn)為是分成短期倦怠和長期倦怠的。

短期倦怠主要是對(duì)現(xiàn)有環(huán)境的不滿意，而長期倦怠則可能是職場瓶頸所帶來的問題。

面對(duì)短期職業(yè)倦怠，比較直接的做法當(dāng)然是換一個(gè)工作

不要以為這是一種回避，這是一種策略。

雖然職場的問題總是相似的，但是在不同的公司你遇到的問題可能是不一樣的，你面對(duì)的是不同的問題組合-你不可能只遇到一個(gè)或者少數(shù)幾個(gè)問題，每一個(gè)組合形成的總體效應(yīng)可能差不多，但是每個(gè)人的體感差異是很大的。

換一個(gè)工作其實(shí)就是在調(diào)整職場問題組合帶給你的整體感受，整體感受在你的接受范圍之內(nèi)的就是可接受的。而原來的工作顯然已經(jīng)超過了界限，變得不可接受。

所以換工作其實(shí)是一種可選策略，而且是一種比較直接的策略，它也是有用的。

我很討厭有的雞湯說，遇到困難就要克服困難，如果不去克服就是逃避。

我對(duì)這種說法嗤之以鼻，首先，不是每個(gè)問題都需要解決的，沒有人這么閑。其次，沒有人會(huì)主動(dòng)回避，都是遇到了問題，自我調(diào)整了半天，發(fā)現(xiàn)實(shí)在是調(diào)整不好，才會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的負(fù)面情緒。調(diào)整不好就算了，沒有必要糾結(jié)。

苛責(zé)自己是沒有意義的，大家都是普通人，有很多事都是做不到的，這很正常。

如果是長期職業(yè)倦怠，才是比較棘手和麻煩的問題。如果出現(xiàn)，一般是因?yàn)榈搅艘粋€(gè)職場的瓶頸期，如果沒有一個(gè)契機(jī)的話，可能會(huì)一直卡在這個(gè)瓶頸上，并不因?yàn)樘鄱l(fā)生變化。

而卡瓶頸是非常難受和焦慮的，所以長期職業(yè)倦怠的壓力其實(shí)是很大的。

長期職業(yè)倦怠之所以是長期，是因?yàn)殡m然可以采取策略進(jìn)行應(yīng)對(duì)，但是并不能馬上解決也無法跳過。我們通常并不知道倦怠期具體什么時(shí)候會(huì)結(jié)束，這種不可知加重了長期職業(yè)倦怠的負(fù)面感受。

面對(duì)長期職業(yè)倦怠，其實(shí)最重要的是認(rèn)識(shí)到自己正面臨瓶頸

當(dāng)知道自己面對(duì)一個(gè)長期問題的時(shí)候，心態(tài)上就會(huì)有所變化，雖然焦慮仍然存在-畢竟問題并沒有解決，但是對(duì)負(fù)面情緒的承受力會(huì)有所加強(qiáng)，同時(shí)在應(yīng)對(duì)策略的選擇上也會(huì)有所變化，會(huì)放棄短期策略。

緩解長期職業(yè)倦怠的選項(xiàng)大致就幾種：沉淀、轉(zhuǎn)型和抽離。

沉淀的意思是在自己的職業(yè)領(lǐng)域做一些輸出。

專業(yè)輸出，其實(shí)是一種很好的方法，既能夠沉淀過去的經(jīng)驗(yàn)和技能，又能夠在這個(gè)過程中理清楚自己的長板和短板，又能夠在圈子里交到一些朋友。

輸出的平臺(tái)，如果有行業(yè)內(nèi)的專業(yè)平臺(tái)的話是最好的，譬如我們這一行，產(chǎn)品經(jīng)理的話可以在人人都是產(chǎn)品經(jīng)理投稿。如果是職場類的一些內(nèi)容還可以在各大招聘app上輸出。

當(dāng)然還有最簡單的，你自己寫個(gè)公眾號(hào)啊。最近的話，其實(shí)還可以自己做一個(gè)播客，播客的話最近幾年其實(shí)慢慢的用戶人群開始廣泛起來了。如果你能力足夠的話，當(dāng)然做短視頻和直播顯然也是非?？梢缘倪x擇。

做輸出有一個(gè)非常重要的點(diǎn)，那就是不要太在意數(shù)據(jù)，你是為了自己做輸出，而不是為了掙錢，所以數(shù)據(jù)其實(shí)對(duì)你不重要。堅(jiān)持做就行，你的正反饋更多的是來自于對(duì)自己專業(yè)的沉淀，數(shù)據(jù)只是很小的部分。

當(dāng)然既然是在做輸出，關(guān)心數(shù)據(jù)還是必要的，你可以通過數(shù)據(jù)觀察一下，大家更關(guān)心的話題是什么，去體察用戶的關(guān)注和情緒。多輸出一點(diǎn)大家關(guān)心的內(nèi)容，多交一點(diǎn)朋友。

轉(zhuǎn)型的意思去多多參與一些相鄰崗位的工作，讓自己涉及的范圍延伸一點(diǎn)。

這個(gè)的話我估計(jì)大公司應(yīng)該不容易，小公司的話我覺得應(yīng)該很好參與，日常參與討論就行，他們忙不過來的時(shí)候甚至可以幫著出點(diǎn)東西，這就很好。

重點(diǎn)是更多的了解他們?nèi)粘９ぷ魇窃趺撮_展的，有哪些技巧和方法。不要寄希望于精通，而是掌握和了解。

抽離的意思是把自己從工作中抽離一點(diǎn)出來，花點(diǎn)時(shí)間搞一點(diǎn)其他事情，可以把自己的興趣更深入的挖掘一下。

我知道有很多朋友興趣是非常多樣的，喜歡釣魚、喜歡塔羅牌、喜歡星座、喜歡攝影、喜歡畫畫等等，不管是哪一種，都可以，在喜歡的事情上多投入一點(diǎn)，多學(xué)習(xí)一點(diǎn)。

你可以加一些興趣社群，群里都是和你有同樣興趣的群友，大家可以相互分享一些知識(shí)和心得，也挺好的。