保養(yǎng)頸椎 家人輔助簡易按摩方法
2021-07-19 13:49:32 來源: 廣州日報

很多人都有頸肩腰痛的毛病,并且覆蓋各個年齡段的人員。如何呵護自己的頸椎?廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授團隊送上一份護頸指南,大家可以學起來。

開肩自我按摩

“開肩自我按摩法”是常用的頸椎自我保健方法,通過輕柔的手法對痛處進行點按,力度以疼痛耐受為度,能夠進一步改善肌肉的痙攣狀態(tài),減輕炎癥。

動作要領(lǐng):

雙掌互搓,至手掌發(fā)熱,摸到頸部后方,用手掌對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓。

手掌摸到頸部后方,拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側(cè),保持挺腰端坐、雙眼平視前方,肩關(guān)節(jié)盡量向后展開;

用指腹輕柔按摩頸部,左右手交替進行。

熱敷能減輕癥狀

頸部的急性疼痛,是由于頸部某些肌肉的急性痙攣、局部炎癥所導致。一般來說,痙攣的肌肉就是疼痛的部位。這時采用熱敷的方式,一方面可以改善肌肉的痙攣狀態(tài),另一方面可以促進炎癥代謝,起到減輕癥狀的作用。

具體操作:

建議使用熱水袋或具有舒筋、活絡(luò)、止痛等用途的中藥材封包進行熱敷,有條件的還可以使用紅外線治療儀等具備發(fā)熱功能的理療儀等。

若條件不允許,可以使用蘸熱水后的毛巾,但要注意熱敷后務(wù)必及時擦干水分。

建議一天之內(nèi)可反復熱敷約6次,每次持續(xù)10~15分鐘為佳。值得注意的是,不要使用溫度過高的熱敷袋,以及熱敷完后需要對頸部進行保暖。

家人輔助簡易按摩

在頸椎病的手法治療中,有一部分簡易可操作的手法治療是可以由家人輔助完成的,比如理筋手法。理筋手法就是我們常說的“按摩”,可以讓家人對頸部兩側(cè)肌肉、肩部進行揉捏放松,如風池穴、天柱穴、耳后方的翳風穴,肩部大杼穴、肩井穴等,圍繞這些穴位周圍進行整體的揉捏,就能起到比較好的放松效果。

林定坤提醒,頸椎保持一動不動,時間一長就容易產(chǎn)生不適。這時變換姿勢,活動頸椎,不適感能夠有所緩解。所以,在日常生活中,頸椎要“動”起來,左盼右顧就是其中一種方式,但是要有節(jié)制的“動”,切忌過度。(全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇)