近日,一種新式健身方法——吊頸健身登上微博熱搜。
沈陽的大爺、大媽們將一種所謂的“頸椎牽引器”固定在樹枝上,然后將頭用牽引器吊起,整個人的身體跟隨繩索轉(zhuǎn)圈擺動,全身的重量都由脖子來承擔(dān),做動作時解放雙手雙腳。這種器材的發(fā)明者孫春榮表示,他還給這種頸椎牽引器申請了實用新型專利。
據(jù)說該健身方式能夠緩解頸部不適,對頸椎病有好處。吊頸健身真的如此神奇嗎?
吊頸健身或加重頸椎間盤退變
河南省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王亞寒表示,吊頸健身通過身體的重量拉伸頸部的肌肉和筋膜,同時又左右搖擺轉(zhuǎn)圈,對頸部的肌肉和筋膜有一定的牽拉作用,同時也會刺激頸椎局部的血液循環(huán)。牽拉作用與局部的刺激會使一部分人的頸椎感到舒適,但是絕對不推薦這種鍛煉方式。
對于頸部肌肉比較發(fā)達、體重相對不是很重的人來說,如果感到頸部不適,適當(dāng)?shù)牡躅i健身會稍微改善頸部不適的癥狀。但是對于本身患有頸椎病或者說體重比較大的人,這樣做是很危險的。
如果本身頸椎有椎間盤退變、突出,這種健身方式可能會加重椎間盤的退變或突出,嚴(yán)重的話可能會加重神經(jīng)壓迫,從而出現(xiàn)四肢麻木、無力等癥狀。
吊頸健身與牽引療法并不相同
由于吊頸健身是對頸椎進行牽拉,因此有人認(rèn)為吊頸健身與臨床上的牽引療法相似,能夠起到治療頸椎病的效果,其實不然。
王亞寒告訴記者,牽引療法是相對靜止的過程,在這個過程中使用的力量也相對較輕,安全性較高。而“吊頸”時頸椎不僅需要承受整個身體的拉力,危險性很大,在這個過程中脖子還會不斷地轉(zhuǎn)動,從而加速關(guān)節(jié)退變(指關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)發(fā)生增生、老化的一種現(xiàn)象),因此吊頸健身與牽引治療并不相同。
頸椎病的類型有很多,即使是牽引療法,也不是對所有的頸椎病都有用。牽引療法只能緩解壓迫程度較輕的神經(jīng)根型頸椎病,而且并不能起到根治頸椎病的作用。
鍛煉頸椎試試抗阻運動
想要有一個健康的頸椎,要做好兩個方面。“第一個方面是糾正不良的姿勢。咱們現(xiàn)在最多的不良姿勢就是低頭玩兒手機、躺在床上或者沙發(fā)上勾著頭看電視,諸如此類的不良姿勢都要糾正。另一個方面就是可以通過抗阻運動鍛煉頸椎,比如說可以對抗自身頭部的重量。”王亞寒說。
王亞寒還推薦了兩個抗阻運動,在日常生活中可以經(jīng)常練習(xí)。
運動一:平躺在地上,頭微微抬起來,保持后腦勺與地面可以自由穿過一張白紙的高度。
運動二:坐姿,兩手交叉放在后腦勺處,用手往前推,脖子或者頭往后頂。(楊璐)
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