近日，英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行一小會(huì)的簡(jiǎn)單跳躍運(yùn)動(dòng)，可顯著降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，凡是跟“跳”有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，都是最好的壯骨運(yùn)動(dòng)。以下推薦四個(gè)方便易學(xué)的跳躍動(dòng)作，每天可選一兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)，務(wù)必注意安全。

高抬腿 手部依靠在固定點(diǎn)上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動(dòng)作。注意腿部向上抬起時(shí)，盡量保證大腿與地面平行，落地時(shí)腿要蹬直。初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，做兩組。

四角跳躍 在腳的前方放置障礙物(如書本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬，微屈膝，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個(gè)方向跳躍，注意動(dòng)作的連續(xù)性，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。每組10~15次，做兩組。

蛙跳 上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過(guò)程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。每組10~15次，做兩組。

原地跳躍 上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，下落時(shí)還原到起始動(dòng)作。每組10~15次，做兩組。

何杰(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》)