為什么有時(shí)特別疲憊了還是睡不著?為什么一覺醒來后還是渾身酸痛，感覺就像沒睡一樣?3月21日是世界睡眠日，體育醫(yī)學(xué)專家提醒，科學(xué)的日常運(yùn)動(dòng)是保證良好睡眠的重要條件。

“我們都知道，人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。如果把人當(dāng)作一個(gè)整體來看，睡眠好壞直接關(guān)系到身體狀況的好壞。”西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波告訴記者，睡眠從傳統(tǒng)意義上講是一個(gè)自我修復(fù)的過程，對(duì)于普通人來說，一天下來消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補(bǔ)充。

“通過適量運(yùn)動(dòng)，能夠令一天積攢下來的壓力得到釋放，促進(jìn)深度睡眠的形成。”茍波說。

專家表示，過去人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)與睡眠的關(guān)系關(guān)注較少，但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)是提升人主動(dòng)健康意識(shí)、提高睡眠質(zhì)量的重要因素。

中國生物物理學(xué)會(huì)體育醫(yī)學(xué)分會(huì)會(huì)長、首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心主任郭建軍告訴記者，導(dǎo)致睡眠不好的原因有心理上的也有生理上的，但對(duì)于一般人來講，提高睡眠質(zhì)量的有力武器就是合理、適量的運(yùn)動(dòng)。

他表示，針對(duì)睡眠的所謂合理、適量運(yùn)動(dòng)包括三類：一是工作期間的“碎片化”運(yùn)動(dòng)，如久坐后起來抻抻腿伸伸腰、做工間操;二是每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、廣場舞等，可以用運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的興奮來抑制工作時(shí)的興奮;三是睡前的瑜伽、呼吸操等舒緩且?guī)в兴哒T導(dǎo)性的運(yùn)動(dòng)，用來疏解一天下來身體和精神疲勞，達(dá)到全身心放松的目的以促進(jìn)睡眠。

“當(dāng)然，過量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠也是不利的。而且睡眠不良恰恰是運(yùn)動(dòng)過度的具體表現(xiàn)。”他說，“特別是在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，切記不可進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)。”

專家均提醒，對(duì)當(dāng)下年輕人最大的忠告就是“別熬夜了”。如果人為干擾正常的“生物鐘”、事后再來補(bǔ)覺，受到睡眠環(huán)境等的影響，并不能達(dá)到和常規(guī)睡眠一樣的效果。(記者鄭昕)