我們?nèi)粘？傉f一定要增強免疫力，才能不愛生病。如何知道自己免疫力低下需要調(diào)節(jié)，又應如何正確調(diào)節(jié)免疫力呢?

免疫力低下人群身體有四個“信號”

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的一種能力，也是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體識別和消滅病毒、細菌等外來侵入的異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞，都是免疫力在發(fā)揮“男友力”保護身體健康。

免疫力如此重要，那平時生活中，如何識別自己是否免疫力低下，需要調(diào)節(jié)呢?中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究院何麗表示，免疫力低下有這樣四個癥狀——

■易生病。

感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉等疾病反復發(fā)作。

■易有疲勞感。

經(jīng)常在工作時感覺累，覺得身體不好，又沒有實質(zhì)性的疾病。休息幾天，感覺好了，但過幾天，又開始感覺疲勞。

■傷口易感染。

身上被劃傷后，正常人很快就會好，但有的人卻傷口紅腫，甚至流膿，拖很久才好，或者身上不同部位長小癤子。

■腸胃易不適。

在餐館吃一個普通的菜，其他人安然無恙，但有的人卻上吐下瀉。

增強免疫功能VC是“頭號幫手”

免疫力低下的原因有很多，先天的多與胎兒在母體內(nèi)的孕育過程有關，后天免疫力低下則與營養(yǎng)不良、長期過度勞累、運動少、年齡增長或隱患疾病導致體質(zhì)下降等原因有關?，F(xiàn)代生活壓力較大，許多人生活起居不規(guī)律、吃動不平衡，所以免疫力低下的情況也較為常見，如何提高免疫力成了大家日常中非常關注的話題。

“增強免疫力，人體必須的營養(yǎng)素一樣都不能少。”何麗表示，維護身體免疫力需要依靠多種營養(yǎng)素的聯(lián)合作用，蛋白質(zhì)是免疫力的物質(zhì)基礎，維生素A是免疫的第一道防線，B族維生素可以輔助免疫系統(tǒng)正常運作，維生素D是免疫力調(diào)節(jié)劑……每種營養(yǎng)素都有自己的作用。但是，單說增強免疫功能還要數(shù)維生素C。

維生素C簡稱VC，又名抗壞血酸，可以通過支持非特異性免疫和特異性免疫反應中的各種細胞功能，有助于免疫防御，是增強免疫功能的“頭號幫手”，還有促進膠原蛋白的合成、促進傷口愈合、美白肌膚等多重功效。

VC的主要食物來源是新鮮蔬果和水果，每天一斤蔬菜半斤水果可以提供每日所需VC。但是，蔬菜水果一定要新鮮，放久了VC含量就會大大減少。而且，VC受高溫易分解，所以蔬果盡量生吃，不要過度烹飪。

人體缺乏VC會易疲勞、倦怠、皮膚出現(xiàn)瘀點或瘀斑，還容易有出血、牙齦炎、骨骼病變與骨質(zhì)疏松等癥，如有額外補充VC的需求，可以選擇一些有效的補充劑，如力度伸泡騰片等。但一定注意不要補充過量，以免出現(xiàn)副作用，在日常飲食攝入的基礎上適量補充即可。七個日常好習慣維護免疫力平衡

“免疫力很重要，但也不要盲目地追求高免疫力，維護免疫平衡才是身體最健康的狀態(tài)。”何麗表示，免疫力就像一把雙刃劍，低了容易生病，過強也容易產(chǎn)生一些自身免疫疾病和超敏反應，建議通過均衡膳食攝取合理營養(yǎng)、吃動平衡維持健康體重、生活規(guī)律保證充足睡眠和張弛有度保持心態(tài)平衡四個方面培養(yǎng)健康的生活習慣，讓身體的免疫防御系統(tǒng)發(fā)揮最佳作用。具體可以參照以下七個小方法——

■保證睡眠時間。

睡覺可以提高免疫力，這是真的。因為睡眠時人體會產(chǎn)生一種叫胞壁酸的睡眠因子，可以增強肝臟的解毒功能。

■保持樂觀情緒。

愛笑的人運氣不會太差也是真的。因為樂觀的態(tài)度可以讓人體處于一個最佳狀態(tài)。

■限制飲酒。

提倡戒煙限酒。如果飲酒，每天飲低度白酒不要超過100ml，黃酒不要超過250ml，啤酒不要超過1瓶約ml。

■堅持運動。

每天運動30至45分鐘，每周5天。堅持12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

■補充維生素。

維生素與礦物質(zhì)是身體抵抗外來侵害的武器。

■改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。

腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌群具有免疫原性，能“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等“害群之馬”。

■食物多樣。

合理膳食，免疫基石。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并做到少油少鹽、粗細搭配等。

李曉雨