“夜貓黨”和“早睡黨”兩個詞在討論“是早睡還是晚睡好”這個問題之前，有一點(diǎn)得到了大家的一致認(rèn)同，那就是無論早睡還是晚睡，“早睡黨”都要有規(guī)律的作息。

只要規(guī)律，早睡晚睡都一樣嗎?

假如你熬夜到很晚，估計(jì)稍稍睡一會就會好的。這段時間，你的生物鐘變得有點(diǎn)模糊：什么?難道只是剛剛黑而已!為什么亮得那么快!

因此，你體內(nèi)褪黑素的分泌，內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，認(rèn)知能力，情緒等等，都被搞得一團(tuán)糟，一頭霧水…

正如軍訓(xùn)時，午夜三點(diǎn)鐘教練突然在外面吹哨，對你進(jìn)行緊急集合，那時，要多迷惑，要多迷惑，那個場景要多混亂，有多混亂。

當(dāng)你的身體已經(jīng)處于混亂狀態(tài)時，你自然會感覺全身哪里都不舒服。

是的，前面說過現(xiàn)在很難建立“相對標(biāo)準(zhǔn)”的作息時間，但是自然光照和溫度也是很難控制的。受人工光源和自然光源的雙重影響，人類極易發(fā)生晝夜節(jié)律失調(diào)。

如果你不能完全隔離光照、溫度和其他自然變化的環(huán)境條件，那就順其自然，日出而作，日落而息吧。

一定要熬夜，怎么辦?

但是熬夜對于有些人來說，往往是無可奈何的，比如那些不得不上夜班的人。那么，怎樣才能獲得高質(zhì)量的睡眠呢?

首先，要給自己一個溫暖、舒適的環(huán)境，不要給自己過多的心理壓力。

已經(jīng)有研究表明，人在熟睡狀態(tài)下，肌肉幾乎會完全失去控制，這就是為什么人們不能在樹上或懸崖邊過夜的原因。

為彌補(bǔ)這一缺陷，我們的先人們很早就開始了群居生活，形成了與食肉動物對抗的社會體系，通過社會歸屬感和社會關(guān)系獲得安全感。

這一人性一直延續(xù)到現(xiàn)在，如果社會壓力太大，人在睡覺時也會有一種威脅感。無論何時，穩(wěn)定而舒適的社會關(guān)系可以讓你安然入睡。

二、盡可能隔離外部光源，保證室內(nèi)溫度不變，減少外部授時因素的影響。

盡量減少各類“授時因素”在睡眠中的干擾，保持生物鐘的穩(wěn)定。

3.均衡的飲食習(xí)慣，定期的醫(yī)院檢查，充足的戶外運(yùn)動，這些都是保證良好睡眠和身體健康的有力保障。

因此…

從今往后，你要更加健康。早點(diǎn)睡覺，早起，放松。

無論早晚，生活有規(guī)律

一、無規(guī)律的作息，如「睡得少」、「睡得少」等，會影響健康，而且這種影響還會持續(xù)下去，不是「補(bǔ)一覺」就能解決的。

記憶力減退：轉(zhuǎn)身就忘事;

愚蠢：難以集中注意力，記不住東西，學(xué)習(xí)能力變差;

肥胖、消瘦、面色蒼白：內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之改變;

心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加：總感覺心跳迅速或胸口發(fā)悶，可發(fā)生竇性心動過速;

免疫力下降：最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，如咳嗽、咳痰等。

二、各人生活環(huán)境不同，晝夜節(jié)律也不同，沒有一張適合所有人的作息時間表，最重要的是有適合自己的作息時間。